Guías de análisis › Hierro y vitaminas
Vitamina D (25-OH)
Una hormona que fabricas con el sol. Participa en huesos, defensas, ánimo y hormonas.
Unidad habitual: ng/mL. Los laboratorios pueden usar otras unidades; la herramienta las convierte por ti.
Cómo se interpreta el resultado
Estos son los rangos de referencia que usa Plan Metabólico, tomados de las fuentes oficiales citadas al final. Tu laboratorio puede usar límites algo distintos: si tu informe trae su propio rango, guíate por él y por tu médico.
| Resultado | Cómo se lee |
|---|---|
| Deficiencia (<12 ng/mL) | Conviene consultarlo |
| Insuficiente (12–19 ng/mL) | Para vigilar |
| Suficiente para huesos y salud general (20–50 ng/mL) | Dentro de lo esperado |
| Alta (>50 ng/mL): se ha vinculado a posibles efectos adversos | Para vigilar |
Si el valor está bajo
Es muy frecuente tenerla baja, sobre todo con poca exposición al sol.
Lo que proponen los libros de medicina funcional
Moñino propone mantener 40–100 ng/mL y Jaramillo 50–100 (los libros escriben «ng/dl», pero se refieren a ng/mL). Arponen cita estudios que sugieren >50 ng/mL para la respuesta inmune. El NIH, en cambio, considera suficiente ≥20 y advierte posibles efectos adversos por encima de 50. Por eso esta herramienta NO da dosis: decídelo con tu médico.
Es una mirada más estricta que la convencional. En la herramienta se muestra como «para tener en cuenta», no como alarma, y no reemplaza el criterio de tu médico.
Qué dicen los libros de referencia
- Perlmutter propone apuntar a unos 80 ng/mL, más alto que los otros libros. El NIH advierte de posibles efectos adversos sobre 50 ng/mL, así que esto debe decidirlo tu médico con controles; aquí no damos dosis. (Cerebro de pan (David Perlmutter))
- Moñino recomienda unos 20 minutos de sol diarios, sin quemarse y fuera de las horas centrales, y cuidar el magnesio (aguacate, frutos secos, cacao) porque ayuda a activarla. (Adiós a la inflamación (Sandra Moñino))
- Arponen recalca que la vitamina D importa mucho para el sistema inmunitario y que conviene medirla y ajustarla de forma individual. (El sistema inmunitario por fin sale del armario (Sari Arponen))
Hábitos que suelen ayudar
Ideas generales de alimentación y estilo de vida. No son un tratamiento ni sustituyen la indicación de un profesional.
- Sol directo unos 20 minutos al día, sin quemarte y evitando horas centrales.
- Alimentos con magnesio: aguacate, frutos secos, semillas y cacao.
- Suplementos y dosis: solo con indicación de tu médico.
Preguntas para llevar a tu médico
- ¿Este resultado es normal para mí, considerando mi edad, mi peso y mis antecedentes?
- ¿Conviene repetir la prueba o pedir otra que la complemente? ¿Cuándo?
- ¿Algún medicamento, suplemento o condición que tenga puede estar influyendo en el resultado?
Importante: un solo resultado no es un diagnóstico. Si tienes síntomas o dudas, consulta a un profesional de la salud. Ante una urgencia, acude a un servicio de emergencias.
Fuentes
Fuentes consultadas en septiembre de 2026. Más detalle en Metodología y fuentes.
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